1.Nhịp tim khi tập luyện
Dữ liệu đã công bố và nhật ký của các vận động viên sức bền thuộc nhóm tuổi và ưu tú tiết lộ rằng ít nhất 75-80% khối lượng tập luyện của bạn phải dưới 80% nhịp tim tối đa của bạn. Điều này quan trọng hơn các chỉ số như cadence, stroke count, v.v. Vì vậy cần sử dụng các thiết bị đo nhịp tim trong tập luyện để đảm bảo rằng bạn thực hiện đúng cường độ theo kế hoạch đã đề ra.
2. Tốc độ thi đấu
Khả năng bơi, đạp xe và chạy thực tế của bạn trong thời gian thử nghiệm là rất quan trọng để bạn có thể biết mình có nhanh hơn không. Đây có thể là thử thách thời gian bơi 500-750m, đạp xe 16-19km và chạy 5-8km vào những dịp riêng biệt. Làm điều này quanh năm, trong khoảng thời gian 6-8 tuần, đánh giá hiệu quả tập luyện hoặc kiểm tra phong độ của bạn giữa các giai đoạn tập luyện như base, build, peak...
3.. Số liệu thể thao cụ thể
Có một số yếu tố chính cần đo lường trong mỗi môn thể thao để xem liệu bạn có đang luyện tập cơ bắp đúng cách và trở nên hiệu quả nhất có thể hay không.
Trong bơi lội, nó sẽ đo lường khả năng của bạn theo số sải bơi trên mỗi chiều dài để xem bạn có thể kéo mình qua bao nhiêu nước một cách hiệu quả. Điều này rẻ, đơn giản để thực hiện và cũng cho phép bạn thấy điểm mà tại đó tốc độ bơi bắt đầu ảnh hưởng đến hiệu quả bơi của bạn, gây bất lợi cho việc thực hiện bơi và khả năng thoát ra T1.
Trên xe đạp, công suất (được đo bằng watt) là thước đo chính – nhưng đây có thể là thước đo quá đắt đỏ đối với nhiều người. Nhịp trong ba môn phối hợp tối ưu là khoảng 80-90 vòng / phút và điều này nên được theo dõi nhiều hơn tốc độ. Căng cơ ở số vòng quay thấp (cách nhau 5 phút khi lên dốc 55 vòng/phút) tập trung vào giai đoạn đẩy xuống và sẽ cải thiện sức mạnh. Tần số cao hơn (khối 20 phút ở tốc độ quay mềm 95-100 vòng/phút) mang lại cho chân có 'băng thông' cao hơn để tạo nhịp đua dễ dàng hơn.
Cách diễn giải dữ liệu để xem liệu hiệu suất của bạn có đang được cải thiện hay không
Việc chạy có lẽ được đánh giá tốt nhất bằng thời gian cần thiết để thực hiện quãng đường 1 dặm bằng phẳng với 80% nhịp tim tối đa của bạn và điều này có thể được cải thiện bằng cách giảm trọng lượng dư thừa. Vì vậy, hãy mua một máy theo dõi nhịp tim, đếm số lần bơi khi bơi, đo nhịp trên xe đạp và đánh giá hiệu quả khi chạy.
Hiện cũng có các đồng hồ đo công suất chạy bộ đang được phát triển, đáng chú ý là đồng hồ đo công suất chạy bộ Stryd, sẽ hiển thị cho bạn thời gian, khoảng cách, tốc độ, nhịp tim và công suất chạy khi được ghép nối với điện thoại của bạn. Nó cũng có thể được ghép nối với một số đồng hồ.
