Giáo án bơi

Buổi 1
1. Bơi nhẹ liên tục 30p
2. 10x50 chân !! CS-CB hoặc CS - CE hoặc 100% chân sải
3. 10 x 50 bài tập kĩ thuật sải ( 25 TP -25 TT hoặc 3 TP -3 TT)
4. 200 chú ý kĩ thuật 25o -25 bình thường
5. 8x 25m !!!/!
6. 200 TL

Buổi 2
1. 400k sải nhẹ
2. 200 tay ếch chân sải
3. 4x 25 m
   (2 lần 15m nín thở lặn dưới nước 35 m thả lỏng )
     2 lần 15 sải !!! 35m thả lỏng)
4. 200m thư giãn 25m nắm tay 25m tay bình thường.
5. 3 x 400 sải tốc độ nhanh dần mỗi lần – nghỉ 45-60s
6. 200 TL

Buổi 3 : 
Bơi Trước thể lực sau hoặc thể lực trước bơi sau
Thực hiện 3 lần Tổ hợp:
1. Bơi nhẹ 400m
2. Superset :  20 Pushup – 20 Jump Squat – Sit Wall 1p30s
4. Nghỉ 90s