 |
| Deadlifts Pre-Pull Tension |
Việc tạo lực căng bao gồm các yếu tố sau đây:
1. Cánh tay luôn thẳng trong suốt quá trình chuyển động. Cánh tay như 1 sợi dây treo với bàn tay là cái móc treo thanh đòn lên.
2. Nhấc thanh đòn sát chặt lên trên. Đây là phần quan trọng nhất của phần tạo lực căng. Vị trí tiếp xúc giữa thanh đòn và đĩa tạ được siết lại theo hướng thẳng đứng lên trên, bạn dùng lực để nâng thanh đòn lên nhưng đĩa tạ ko rời khỏi sàn, đến khi nào nghe tiếng "click" thì dừng lại giữ cho cơ thể căng ra. Việc này diễn ra mỗi lần trước khi bạn bắt đầu mỗi lần nâng thanh đòn lên.
Các lỗi thường gặp:
1. Cánh tay cong, không treo thanh đòn trong quá trình tập.
2. Vào vị trí và kéo tạ, bỏ qua bước tạo lực căng cho toàn bộ cơ thể. Đây ko phải là cách hiệu quả nhất để tập Deadlift.
