Các bó cơ bụng bám vào phần xương ức, khung sườn kéo dài xuống phần xương chậu. Vậy để tập đúng chúng ta cần phân tích chuyển động của quá trình CO - DUỖI này
I. QUÁ TRÌNH DUỖI:
Từ tư thế ban đầu, quì gối, gồng bụng hít sâu giữ hơi, từ từ đẩy con lăn ra tới vị trí cơ bụng duỗi thẳng hết, cần đảm bảo 3 yếu tố:
1. CÁNH TAY LUÔN THẲNG vì nếu bạn co gập tay phần cơ bụng sẽ không được duỗi ra
2. Lưng thẳng hơi vồng lên ở phần bả vai.
3. Gồng chắc bụng (core), giữ cho phần thân trên cố định.
 |
| How To Ab Roll |
Lưu ý: các bạn mới tập đẩy con lăn tới vị trí vừa đủ, dần dần khi cơ khỏe lên bạn sẽ đẩy được xa hơn
- Không được rớt hông, mất độ gồng cứng của bụng sẽ dẫn đến việc bị đau lưng.
- Lót một cái gối ở dưới bụng nếu muốn an toàn, tránh bị "sập" gãy lưng.
II. QUÁ TRÌNH CO
Từ vị trí duỗi xa nhất từ từ gập bụng nâng người về tư thế ban đầu.
- Dùng lực của bụng gồng co lại để nâng người lên
- Tay luôn giữ thẳng
Lưu ý: bạn sẽ tập sai nếu mất độ gồng của bụng, hoặc co tay để kéo con lăn về vị trí ban đầu.
#huyngoc #homegym #coreabs #6packabs
