Bài Squat về tập luyện cho các nhóm cơ chân mông, bạn nên thay đổi độ rộng của bàn chân với 3 tư thế cơ bản dưới đây để có thể tác động, kích hoạt cơ bắp ở nhiều góc độ khác nhau giúp nhóm cơ này phát triển cân đối hài hòa.
Độ rộng của bàn chân liên quan đến 2 yếu tố:
- Nhóm cơ được tập luyện chính
- Góc mở của 3 khớp: cổ chân, gối, hông
Độ rộng của bàn chân liên quan đến 2 yếu tố:
- Nhóm cơ được tập luyện chính
- Góc mở của 3 khớp: cổ chân, gối, hông
1.Để chân hẹp mở rộng gối (Wide Knees): ưu tiên cho nhóm cơ đùi trong, đòi hỏi khớp cổ chân, khớp gối linh hoạt do góc mở của cổ chân và gối lớn trong khi khớp hông không cần phải mở nhiều.
2. Chân rộng bằng vai (Traditional Squat): ưu tiên cho nhóm cơ đùi trước, tư thế cân bằng cho cho cả 3 khớp
3. Chân rộng hơn vai (Sumo Squat): ưu tiên nhóm cơ mông, khớp hông mở nhiều nhất, gối và cổ chân ít mở hơn.
2. Chân rộng bằng vai (Traditional Squat): ưu tiên cho nhóm cơ đùi trước, tư thế cân bằng cho cho cả 3 khớp
3. Chân rộng hơn vai (Sumo Squat): ưu tiên nhóm cơ mông, khớp hông mở nhiều nhất, gối và cổ chân ít mở hơn.
 |
| SQUAT STANCES |
Bạn thích kiểu để chân nào nhất?
