Làm thế nào để nâng vật nặng không bị đau lưng

Các chấn thương lưng thường xảy ra khi bạn thực hiện động tác cúi người để nâng, cầm nắm một vật ở trên mặt đất, vật này có thể nặng hoặc nhẹ chỉ cần tư thế thực hiện không đúng nó cũng dễ dàng khiến các đốt sống vùng lưng dưới bị tổn thương gây nên các cơn đau lưng.
Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách nâng vật đúng tư thế để tránh gây ra các chấn thương.
Tư thế sai, cúi thẳng từ trên xuống, cột sống bị uốn cong rất dễ gây chấn thương

Tư thế lưng sai

1. Lấy vật có khối lượng nhẹ: lùi 1 chân ra sau, chống bàn tay hoặc khuỷu tay lên đùi, gập gối, hông, giữ lưng thẳng từ từ hạ thân người xuống để lấy vật nặng.

Tư thế lấy vật nhẹ

2. Nâng vật có khối lượng nặng
Nguyên tắc là giữ vật nặng càng gần trọng tâm cơ thể càng tốt, giống như động tác squat, luôn giữ lưng thẳng

Tư thế nâng vật nặng

Tư thế Squat

Tư thế Squat